DIETA E TREINO SECA BARRIGA!! TOP NO VERÃO..

O verão está batendo a porta, e as academias começam a ficar lotadas em busca de um ideal, saúde e um corpo bonito para usar naquele biquíni BAFHO que você comprou!! 

Eu estava pesquisando uma dieta legal para secar a barriga, quero dar uma definida na minha.. O exercício é importante, mais sem a dieta certa não funciona. A Alimentação é a chave da barriga tanquinho! 

Separei aqui  uma dieta muito legal e um treino turbinado, e resolvi fazer este post para todos que tem este projeto, assim como eu! Verão 2015 lá vamos nós..

ALGUMAS DICAS...

Sempre mastigue bem os alimentos até virar uma pasta.A digestão fica bem mais fácil e você evita o acúmulo de gases. 

Tente trocar o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B.

Coma mais feijão, lentilha, grão-de-bico e soja em suas refeições. São ótimas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. 

Abuse das frutas, principalmente com a casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino. 

As sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras.

TREINO TURBINADO...

O ideal é que este treino seja feito por 2 vezes por semana. Sempre é importante ressaltar que você converse com o seu instrutor antes , cada pessoa tem uma necessidade e suas limitações.

Supra com carga: 3 séries x 15 repetições;Supra com carga no banco inclinado com carga: 3 séries x 12 repetições;Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30.  (3 séries ).
Infra no solo com carga: 3 séries x 15 repetições;Infra nas paralelas com carga: 3 séries x 15 repetições;Oblíquos com halteres : 4 séries x 30 repetições.

Os exercícios aeróbicos após a sessão de musculação ajudam muito na queima de gordura e aparição dos gomos abdominais.

DIETA TOP...

- Café da manhã

Para montar as refeições, escolha um item de cada grupo.

Carboidrato complexo + gordura boa

· 2 torradas light com grãos: 56 cal

· 1 col. (sopa) de granola com castanhas: 62 cal 

· 1/2 xíc. (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal 

· 2 pães suecos com linhaça: 61 cal 

· 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal 

Proteína magra 

· 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal 

· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado: 80 cal 

· 2 col. (sopa) de queijo cottage: 87 cal 

· 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal 

· 1 fatia grossa de ricota: 87 cal 

Fruta 

· 10 morangos grandes: 60 cal 

· 1 col. (sopa) de geleia de fruta sem açúcar: 63 cal 

· 1 fatia grossa de melão: 65 cal 

· 1/3 de papaia: 66 cal 

· 1 fatia média de melancia: 75 cal 

- Almoço

Importante que inclua os vegetais crus e cozidos.

Gordura boa

· 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal 

· 1 ½ col. (sopa) de molho vinagrete: 78 cal 

· 5 azeitonas + 1 col. (sobremesa) de linhaça: 70 cal 

· 2 nozes: 70 cal 

Vegetal cru 

· 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal 

· 5 rodelas de tomate: 15 cal 

· 2 col. (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal 

· 1 col. (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal 

Vegetal cozido 

· 2 col. (sopa) de creme de espinafre: 96 cal 

· 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal 

· 3 col. (sopa) de couve refogada: 82 cal 

· 4 col. (sopa) de abóbora refogada: 80 cal 

Proteína magra 

· 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal 

· 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal 

· 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal 

· 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal 

Carboidrato complexo 

· 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal 

· 3 col. (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal 

· 4 col. (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal 

· 4 col. (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal 

- Lanche da manhã e da tarde

No primeiro lanche, entre o café da manhã e o almoço, sempre combine uma fruta com uma das opção de carboidrato. No lanche entre o almoço e o jantar, acrescente uma opção de proteína.

Fruta 

· 4 damascos: 86 cal 

· 1 maçã média: 84 cal 

· 1 pera média: 80 cal 

· 3/4 de xíc. (chá) de salada de frutas: 90 cal 

Carboidrato complexo 

· 1 col. (sopa) de granola light: 72 cal 

· 2 col. (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal 

· 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal 

· 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal 

Proteína magra 

· 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal 

· 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal 

· 1 fatia média de queijo branco: 79 cal 

· 1/2 barra de proteína: 80 cal 

Gordura boa 

· 2 castanhas-do-pará: 70 cal 

· 12 amêndoas: 67 cal 

· 1 col. (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal 

· 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal 

- Jantar

À noite, a porção de carboidrato tem que ser menor.

Vegetal cozido 

· 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal 

· 5 aspargos grelhados: 50 cal 

· 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal 

· Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal 

Proteína magra 

· 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal 

· 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró:  234 cal 

· 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal 

· 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal 

Vegetal cru 

· 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal 

· 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal 

· 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal 

· 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal 

Carboidrato complexo 

· 1 tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal 

· 1 col. (sopa) de croûton natural integral: 90 cal 

· 1/2 concha de lentilha cozida: 93 cal 

· 3 col. (sopa) de grãode-bico cozido: 90 cal 

Gordura boa 

· 1 col. (sopa) de molho vinagrete: 45 cal 

· 1 col. (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal 

· 1 col. (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal 

· 1 col. (sobremesa) de linhaça: 50 cal

FINAL DE SEMANA...

Ninguem é de ferro né! Final de semana da para abusar um pouquinho e comer algumas besteiras que são tão gostosas..

Sanduíche 

· 1 hambúrguer grelhado simples (150 g) 

· 1 hot dog (135 g) 

· 1 ½ queijo quente (150 g) 

Petisco 

· 1 porção média (125 g) de batata frita 

· 6 onion rings (40 g) 

· 4 minipastéis (35 g) 

Bebida 

· 3 taças (410 ml) de vinho tinto ou prosecco 

· 1 copo (150 ml) de caipirinha de limão com adoçante 

· 2 ½ latinhas (810 ml) de cerveja 

Chocolate 

· 1/2 tablete (63 g) ao leite 

· 2/3 do tablete (67 g) com 70% de cacau 

· 4 bombons (tipo Alpino) 

Sorvete 

· 7 picolés de limão 

· 3 bolas médias de sorvete de creme 

· 1 pote (485 g) de sorvete de iogurte (tipo Yogo Molico) 

Doce 

· 1 fatia pequena (75 g) de bolo de chocolate coberto e recheado 

· 6 brigadeiros médios (15 g cada um) 

· 6 col. (sopa) de goiabada cremosa

(Dieta elaborada por Suzana Bonumá e Juliana Tamashiro, Nutricionistas da Food Coach.)

Agora é só colocar em pratica!! Ou pelo menos tentar..vamos manter o foco para ter uma saúde boa e um corpinho esbelto!!

Bejokas para vocês!

Kaka

LOOK PARA O RÉVEILLON 2015 !

O ano passou voando...Daqui a pouco já estamos na virada do ano. E que venha 2015!

Todas as mulheres já ficam ansiosas para achar a roupa ideal para passar este momento.. sempre bate a dúvida de qual modelo escolher e que cor devemos romper o ano. 

A tendência para o réveillon  são os vestidos curtos e compridos, conjuntos e peças com rendas, e os tecidos bem leves. 

O branco sempre é muito usado, praticamente uma tradição por conta do seu significado de paz. Mas outras cores se destacam nessa temporada como o laranja, amarelo, azul celeste e o rosa pink. Para quem gosta de estampas as com motivo de margaridas, girassol e tropicais também vão estar em alta.

Como é uma época muito quente, é importante que você escolha algo leve e que seja confortável. 

O local onde você vai passar a virada também é importante para a escolha do look. Muitas pessoas vão para festas, outras na praia ou em casa de familiares.

Se for para uma festa mais sofisticada, aposte nos acessórios vistosos e em uma make mais elaborada.

Se for na praia com os pés na areia, aposte em uma rasteirinha descolada e uma roupa com tecido bem fluido. Rasteirinhas ficam boas com quase tudo! Que tal um vestido curto , um conjunto de top + short ou uma saia longa. Use uma maquiagem leve! Com cara de "acordei assim".

Sem dúvidas as peça mais versátil  é o vestido (curtos,médios,longos).Fica ótimo com salto ou com rasteiras.Não tem como errar! 

Vamos ver algumas idéias para você se inspirar...

Branco 

Um ano novo repleto de Paz e harmonia.

Laranja 

Sucesso Monetário, é a cor que vai dar muita energia para encarar várias atividades.

Amarelo 

Dinheiro e Riqueza sempre estarão presente , é a cor ligada ao bom humor, sabedoria e autoconfiança.

Azul Celeste 

Paz de Espírito, para quem busca um ano tranquilo e ser uma pessoa mais calma.

Rosa Pink 

 Felicidade no Amor.A cor do amor pelos outros e também do amor próprio! Se você quer amar muito, ser amada !

Estampas 

Conjuntos 

Espero que as dicas ajudem a escolher um roupa bem bonita para o Réveillon 2015! Muitas energias positivas para um novo ano que vai começar!


Bjokas 

Kaká Vieira 

TENDÊNCIA BOHO ..HIPPIE CHIC!!

Oie queridas (os) bloguetes!  Vamos falar hoje do estilo boho.. o novo hippie! Eu particularmente acho puro estilo! Ombros de fora , franjas, cintura alta,  muitos acessórios, fazem parte desta tendência, que está super em alta nas coleções de primavera-verão. 

Vamos ver algumas inspirações e dicas !

Ombros de fora

As famosas ciganinhas, com a manga mais ampla deixam em evidência a parte superior do corpo. Ideal para quem tem quadril mais largo como corpo ampulheta ou pera , quem tem os ombros e seios grandes deve evitar esse corte.

Pode ser usado  com peças mais clássicas como uma calça ou saia de alfaiaria de corte mais reto, ou de forma mais casual em vestidos, batas com shorts e saias. 

Cintura Alta 

As calças cintura alta são ótimas e deixam os look  mais arrumado. Além de marcar a cintura, esconde a barriguinha e da uma valorizada no bumbum. 

As de corte reto e skinny são ótimas opções para alongar a silhueta e para disfarçar o quadril mais largo, já as flare ( boca larga) para as mais magrinhas ela disfarça as pernas finas. 

Os Shorts ficam lindos com batas, regatas, t-shirts e body.Combine com uma rasteirinha,  sandálias meia pata ou  espadrilhe. 

Acessórios 

Entre os acessórios o que mais tem destaques para esta tendência são os anéis com pedras grandes, e os anéis de falange. E claro os colares com moedinhas!! #novohit e não pode falta  pulseiras e braceletes.

Aparecerem sempre na cor prata ou turquesa!

E ai gostaram... que tal investir na tendência boho! Arrase por ai...

Boa semana amores!

Beijokas da Kaka

COM OS PÉS NO VERÃO !! QUE SAPATO EU VOU...

Os sapatos do verão  vem com cara de conforto.. predominando os pés no chão! tem para todos os gostos! com brilhos, estampas, denim e fivelas.Entre as apostas da estação, destaque para tiras cruzadas, solado tratorado e acabamento metalizado.E que mulher que não ama sapatos! eu já quero todoooss! pena que o dinheiro não dá.. só se eu ficar rica!!!kk

MEIA PATA 

As meia pata ou com  o chamado salto bloco, aquele mais quadrado e pesadão, já estão nas vitrines, algumas aparecem com fivelas grandes ou por correntes, e com tiras cruzadas. Dão um ar mais marcante nas produções com vestidos e macaquinho de tecidos mais fluidos. Acho lindo.. quero comprar uma nude!

SLIPPER

Os slipper continuam em alta nessa estação , e são super elegantes e versáteis. Para quem são sabe ele vem de origem no séculos XV onde os  nobres da época usava o sapatinho bem parecido  em suas casas antes de dormir, e  isto era  um  simbolo de luxo e riqueza... hoje ele está em nosso mercado da moda super repaginado e moderninho. E deixam qualquer produção elegante e descolada... ficam ótimos em uma produção casual ou mais sofisticada.

ESPADRILLES  e ALPARGATAS

As alpargatas são delicadas e substituem as sapatilhas para looks mais despojado . Fica bom com calças com modelagem skinny, legs, vestidos, shorts e saias . As espadrilles já foram tendência a uns 2 anos atrás e estão de volta! Principalmente com cores básicas como o nude, creme e com tecidos estampados floral e étnico.  Deixam a produção com um ar bem feminino e sem falar do conforto .

SLIP ON

O tênis slip on é super confortável e estiloso . Tem preto, coloridos e estampados. Sua  característica principal é a sola de borracha branca. É aquele tipo de calçado que combina os elementos urbano, esportivo e casual muito bem. 

TÊNIS

Fazendo uma referência a moda do final dos anos 80 , que também vem forte nessa estação com o jeans , jardineiras repaginadas, camisas e os tênis! A versão vem mais delicada todo branco ou coloridos e você pode usar com vestidos ou saias midi , o de forma mais despojada com shorts  de tecidos leves e jeans.

BIRKENSTOCK

As birkenstock voltam com tudo em novas versões neste verão 2015.Com solados  leves, de rolha, ou solado tratorado. Tem geralmente o fechamento com fivelas .Aparecem em preto, cru  e metalizado puxando para o tom dourado.

RASTEIRINHA

As famosas e queridas rasteirinhas fazem sucesso em todo o verão, e acabam sendo as nossas preferidas nas altas temperaturas. Nessa estação elas vem com muitas cores, mais também muitas opções de caramelo, dourado e cru. Franjas e feches nos tornozelos são os pontos fortes. 

Prontas para mostrar os pezinhos no verão?!

Espero que as dicas ajudem vocês a descobrir qual das tendência faz mais o seu gosto. 

Beijokas amores!