Trabalhando os glúteos , você irá tonificar a musculatura , garantindo mais firmeza e se livrando da inimiga de todas as mulheres : a celulite.
Se o seu objetivo é tonificar a musculatura , aumente as repetições e diminua a carga ,(exemplo , 3 séries de 20 repetições). Se quer aumentar sua massa muscular, então deve reduzir o numero de repetições e aumentar carga (exemplo : 3 séries de 12/12/08).
Vamos ver alguns dos melhores exercícios !
Extensão de quadril com joelho fletido em quatro apoios -Elevante lentamente a perna até que a mesma se alinhe com a coluna voltando à posição inicial.
Abdução de quadril - de lado com o corpo bem relaxado, elevante a perna lentamente e voltar controladamente a posição inicial.
Extensão de quadril e joelho em quatro apoios - realize a extensão de quadril simultaneamente com a extensão de joelho e volte a posição inicial.
Afundo sobre o step - use um passo mais largo e agache até que o joelho esteja próximo ao chão.
Elevação de quadril -Eleve o quadril contraindo bem o glúteo segure na posição por 15 segundos e volte a posição inicial sem colocar o bumbum no chão.
Agachamento - É o rei dos exercícios! Trabalha não somente glúteos como também toda a coxa e pega também um pouco das costas e abdominais. Mantenha os pés com uma abertura igual à largura dos ombros. Flexione os joelhos até sua coxa fazer um ângulo de 90º com sua panturrilha. Volte novamente à posição inicial. Se você tem algum problema de coluna ou no joelhos tome cuidado ao descer mais do que 90º pois poderá originar alguma
lesão .
Gostaram ? Comece já! pode ser na academia ou em casa , o importante é se movimentar. Pense na sua saúde e no bem estar enorme que irá sentir , não esquecendo também os elogios que vai receber..
Bjokas
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